Lauftraining Woche 1 - 4
Laufen ist Freiheit pur. Unabhängiger ist kaum eine andere Sportart. Man ist zu nichts verpflichtet und kann sich seinen Gedanken und der Natur hingeben. Laufen bedeutet, intensiv seine Umwelt wahrzunehmen und sich mit selbiger im Einklang zu bewegen. Dies kann am Morgen an einem See zum Sonnenaufgang sein, wenn die anderen noch schlafen. Oder ein Lauf, bei dem es plötzlich leicht regnet und am Horizont ein wunderschöner Regenbogen zu sehen ist. Oder das Getreide kurz vor der Ernte, wie es sich im leichten Wind bewegt. Wer es selbst erlebt hat, möchte solche Augenblicke nicht mehr missen.
Der Laufeinstieg gestaltet sich für jeden Menschen anders. Das liegt an den Voraussetzungen, die jeder mitbringt: Alter, Geschlecht, Gesundheit, Körpergewicht, Talent und mehr sind zu beachten. Menschen, die sich als sehr unsportlich einschätzen und viele Jahre keinen Sport ausgeübt haben, empfehlen wir, zunächst einen Arzt aufsuchen, um mögliche Risiken auszuschließen.
Wer mit offenen Augen durch seine Umgebung streift, sieht immer mehr Läufer. Und wer genauer hinschaut kann schnell zwischen alten Laufhasen und Laufeinsteigern unterscheiden. Doch einige der Laufanfänger starten eine Laufkarriere schnell und beenden diese genauso schnell wieder. Sie laufen viel zu schnell und oft viel zu viele Kilometer. Damit wird in kürzester Zeit dem untrainierten Körper eine ganze Menge abverlangt. Bitte geht es ruhig an! Alles braucht seine Zeit, Ausdauer und Geduld. Macht Euch keinen Stress und sucht Euch eine Umgebung, die Euch gefällt.
Schafft Euch einen angenehmen Rahmen für Eure ersten Trainingsschritte. Überlegt, ob Ihr gern in einer Gegend mit vielen Menschen sportlich aktiv seid oder es eher die Einsamkeit sein soll für die ersten Läufe. Laufanfänger haben manchmal gerade am Anfang mit verschiedensten Ängsten zu kämpfen. Einer schämt sich für seine nicht vorhandene Ausdauer. Der nächste fühlt sich in Sportklamotten noch dicker und widerum ein anderer leidet unter dem “Beobachtungssyndrom”. Wir können Euch sagen: Das ist Quatsch. Doch bevor Euch solche Gedanken am Laufen hindern, ist es hilfreich, die ersten Trainingsläufe dort zu absolvieren, wo Ihr Euch wohlfühlt.
Und jetzt geht es los: Ladet Euch unseren Trainingsplan für Anfänger und startet durch!
2 – 3 mal die Woche im Wechsel von Gehen und Laufen. 20 bis 30 Minuten reichen für den Einstieg aus. Ihr solltet Euch nicht kaputt fühlen und es muss immer möglich sein, sich beim Laufen/Gehen zu unterhalten. Sport bedeutet nämlich nicht, ständig ausgelaugt und fertig zu sein. Steigert die Umfänge langsam und mit Bedacht. Um die Intensität und Laufgeschwindigkeit kümmern wir uns später.
Weiterhin 2 – 3 mal die Woche im Wechsel von Gehen und Laufen. Jetzt werden jedoch die Anteile von Joggen und Gehen verändert. Ihr solltet länger laufen/joggen und kürzere sogenannte Gehpausen machen.
Unser Trainingsplan soll Euch den Laufeinstieg vereinfachen und zeigt nur einen von vielen Wegen auf. Wenn Ihr Euch an den Plan haltet, sind nach bereits nach 12 Wochen 5 Kilometer am Stück kein Problem mehr. Und natürlich freuen wir uns über Euer Feedback. Über Eure Erfolge, aber auch Misserfolge und stehen Euch bei all Euren Fragen zur Verfügung. Sprecht uns einfach an!
