Nach dem Training

Wenn die Muskeln beim Sport beansprucht werden, verhärten sie sich dabei oft schnell. Nach der körperlichen Ertüchtigung sind Dehnübungen anzuraten. Man kann damit die Beweglichkeit fördern und für eine Entspannung der Muskeln sorgen. 

Es gibt viele verschiedene Dehntechniken, die je nach gewünschtem Ziel angewandt werden können. So gibt es z.B. das statische Dehnen und das dynamische Dehnen. 

Wir empfehlen für ein ausgeglichenes Training das klassische statische Dehnen. Damit auch ein positiver Effekt auf die Beweglichkeit erreicht wird, sollte die eingenommene Position einige Sekunden gehalten werden. (Unsere Empfehlung ist 30 bis 60 Sek.) 

Bleiben Sie dabei so lange in der Dehnposition, bis das wahrgenommene „Ziehen“ der Muskulatur etwas nachlässt. Dann lösen Sie langsam die Stellung auf und wechseln die Seite. Jede Seite sollte 2x gedehnt werden. Um unnötige Pausen zu vermeiden, bietet es sich dabei an die Seiten abwechselnd zu dehnen.

Im Gesundheitssport ist Dehnen wichtig und sollte deshalb regelmäßig durchgeführt werden, um die Beweglichkeit zu erhalten bzw. zu steigern.